como sentarse para evitar esos dolores de espalda

como sentarse para evitar el dolor de espalda 

Si el trabajo que desempeñamos es de oficina, el hecho de sentarse bien nos puede ahorrar dolores de espalda.

pasos para sentarse correctamente :

Los pies han de estar apoyados por completo en el suelo.
1. Las rodillas deben mantener el mismo nivel o estar por encima de las caderas.
2. El respaldo de la silla tiene que respetar las curvaturas de la espalda y contener el arco lumbar.
3. La pantalla del ordenador ha de situarse a 45 cm de distancia del rostro y por debajo de los ojos.
4. El teclado debe estar lo suficientemente bajo como para evitar que los hombros  queden levantados.
5. Las muñecas y los antebrazos tienen que quedar rectos a los costados del cuerpo.
6. Los descansos han de realizarse cada una hora (levantarse del asiento).
7. Los ejercicios de rotación de cuello u hombros deben hacerse de pie y sentados.
8. La postura no tiene que ser siempre estática y tampoco forzada.
9. El peso del cuerpo ha de repartirse entre la silla y el suelo.

formas básicas pasa sentarse

recuerda, que tu salud esta primero, y si en tu oficina te tienen una silla incomoda,pídele que te la cambie.

www.facebook.com/blocnatu